怀孕期如何控制体重
//www.2koq.cn 2019-1-22 上午 09:28:08
     
   
 

孕妇发胖看似是一件正常的事,一般来说孕期孕妇的体重会增加15-20斤。但如果出现超重就不好了,不仅会引发并发症,还容易患上妊娠糖尿病。很多孕妇在孕中期时出现体重狂增,下面教大家如何在孕期特别是中期健康地控制体重。
1.
保持有规律的饮食习惯
可以有意识地督促自己保持每天吃早餐、午餐、晚餐和两次小食,不规律的饮食习惯可是很容易引起发胖的哦。
2.
建立一个专属饮食日记
可以根据医生的建议建立一个合理的食谱,让自己有计划有安排地摄食。如果出现增重过多或过少的情况就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。
3.
应避免喝带有甜味的饮料和甜食
这些食物含有大量糖分,很容易引起体重猛增,要尽量选择喝低脂或无脂的牛奶和水,喝饮料的话要尽量选不甜的。
4.
每天适当喝点白开水
既可以保持体内的水分充足,也有助于减少食量达到控制体重的目的。
5.
及时记录自己体重
建议买个人体电子秤放在家里,每隔几天都秤一下,每个月的增重控制在2-3斤。
6.
每天进行适量的运动
比如晚饭后出去散步20分钟,既有助于消化也有助于活动筋骨帮助顺产。

 21/韦丽

 
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